przykład treningu hst

[...] przez parę dni w mięśniach zachodzą procesy naprawy uszkodzeń włókien mięśniowych oraz usuwania odpadów wyprodukowanych w trakcie wysiłku (neutralizacja kwasu mlekowego na przykład) do czasu gdy te procesy się nie zakończą mięśnie są mniej więcej takiej wielkości jak normalnie pomiędzy treningami - stan taki jest więc poniekąd nienaturalny po [...]

ilość serii to ważna sprawa w takim podwójnym dzielonym dałbym MAX 6 serii na klatkę, 6 na barki i 3 na triceps (przykład 1 treningu) nie więcej! nie zapominaj, że lepiej ćwiczyć z zapasem niż na maxa a potem przez pół roku wyrzucać sobie, że ma się stagnację. Bo machanie 32 serii to nic innego jak najprostsza droga do przetrenowania zobacz jak [...]

[...] w których jedynym obciążenie będziemy my sami tj. waga naszego ciała. Wbrew pozorom, jest wiele ćwiczeń tego typu, którymi możemy ćwiczyć praktycznie każdą część ciała. Na przykład pompki i podciąganie na drążku jest stosowane w różnych odmianach przez profesjonalnych kulturystów, a podciąganie na drążku przez wielu uważnane jest wręcz za [...]

jesli tak to szoho wyglada on mianowicie: poniedzialek:silownia polowa ciala np.klata,plecy,barki,brzuch wtorek:[silownia:druga polowa:nogi,biceps,triceps,lyda,brzuch W TE DWA DNI ROB PO 3 CWICZENIA W SREIACH NA MIESIEN,ODPOCZYWAJAC PO OK.1 MINUTY I ROB NA PRZYKLAD PROGRESJE,ZE W PIERWSZEJ SERI NAKLDASZ TYLE ZEBY ZROBIC ZE 20RAZY,W DRUGIEJ 15 A W [...]

[...] jest cała masa. Bez celowego roztrenowania nie są możliwe dalsze przyrosty, natomiast dzięki niemu sprawiamy, na nowo pole do dalszych przyrostów. Za trochę przesadzony przykład niech posłuży astronauta, który po pewnym czasie pobytu w stanie nieważkości, uzyskuje zdolność do budowania masy mięśniowej bez siłowni - za pomocą zwykłego [...]

[...] zostało jednym z kamieni węgielnych HST? Bez CR nie są możliwe dalsze przyrosty, natomiast dzięki niemu sprawiamy, na nowo pole do dalszych przyrostów. Za trochę przesadzony przykład niech posłuży astronauta, który po pewnym czasie pobytu w stanie nieważkości, uzyskuje zdolność do budowania masy mięśniowej bez siłowni - za pomocą zwykłego [...]

[...] jest cała masa. Bez celowego roztrenowania nie są możliwe dalsze przyrosty, natomiast dzięki niemu sprawiamy, na nowo pole do dalszych przyrostów. Za trochę przesadzony przykład niech posłuży astronauta, który po pewnym czasie pobytu w stanie nieważkości, uzyskuje zdolność do budowania masy mięśniowej bez siłowni - za pomocą zwykłego [...]

[...] aby stymulować rozwój mięśni (http://www.sfd.pl/HST%2D_podstawy-t155285.html). Z tego względu standardowo ćwiczy się co 2 dni (około 48 godz.). Jak widać chociażby na przykładzie Borisa Kleina kwestie związane z częstotliwością treningów też niekiedy ulegają dużym modyfikacjom. W jego planie treningowym zdziwiło nie to, że tego samego dnia [...]

Na wstepie moze i masz racje, ze moje obawy, stanowisko zrodzilo sie z braku doswiadczenia w tej dziedzinie- ale to juz naprawiam- ale podbno zle, ale o tym zaraz po koleji. Oj wodyn wiecej trzeba mi by mnie obrazic ;), niz napisanie ze sie nie ejst zadowolonym z dyskusji ;) seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg [...]

i jeszcze jedno. czy trening jest polecony bardziej zaawansowanym, czy nie koniecznie? nie mówię o hst jako pierwszym treningu, ale na przykład po półrocznym stażu?

PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać [...]

[...] farmakologiczny. Wtedy dla stymulacji wzrostu mięśni wystarczy nawet niewielki impuls, niekonieczne są duże ciężary i specjalne systemy treningowe. Niemniej istnieje wiele przykładów osób, które największe efekty osiągnęły trenując całe ciało na jednej sesji (np. systemem HST)." Znow prosze o przyklad (konkretny!!) osoby po HST z [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

[...] - bo organizm potrzebuje zdrowia i lepszego wigoru na lata starcze choć to akurat nie każdemu wydaje się oczywiste i nie wszyscy są świadomi roli własnej uryny. Podajesz za przykład lud Hunza, więc może powiesz co konkretnie o nich wiesz. Moje źródła to dziennikarka Renee Taylor, jakieś opracowania bodajże naukowca ze Szwecji, który [...]

[...] jego potencjał zostanie wykorzystany czy zatracony. Dr. Marcin Siewierski z Warszawskiego AWF-u zajmujący się min. teorią sportu, współpracujący z kadrą pływaków podał fajny przykład który może to obrazować: W okresie 1999-2001 mieliśmy 438 medalistów ME i MŚ juniorów w różnych dyscyplinach. Do kadry olimpijskiej w 2003 roku dostało się 48, a [...]

[...] których rad warto wysłuchać. Jak czytam posty niektórych osób, które myślą że naczytały się artów i przeczytały książkę i mogą doradzać każdemu, to mi się nóż otwiera ( przykład szczególnie jednego pana, który prowadzi przecież 3 kolegów i jest wszechwiedzący do tego stopnia że doradzać, narzucać swój punkt widzenia chce nawet ludziom z [...]

[...] błąd moim zdaniem polega na tym że obciążenie nie wzrasta liniowo, a skoro tak nie jest tzn że nie na każdym treningu mięśnie są przeciążane badziej niż na poprzednim. Podam przykład aby lepiej to zobrazować. Załużymy, że zgodnie z 5% spadkiem ustalasz sobie ociążenie na każdy trening np. wyc zza karku utalasz maxy podam swój przykład max: 15 [...]

trening moze byc - mozesz tez rozwazyc tylko jedna serie unoszenia tulowia z opadu na poczatek. LICZBA SERII JEST SPRAWA INDYWIDUALNA - ROBISZ JAK NAJWIEKSZA LICZBE PRZY KTOREJ SIE NIE PRZETRENOWUJESZ. na poczatku zwykle okazuje sie ze w hst wystarczy lacznie w tygodniu mniej serii niz robilo sie lacznie tygodniowo w dzielonym. serii mozesz dodac [...]

Ktos prosil jeszcze, abym napisal o swoich wrazeniach z HST. A wiec uwazam, ze jest to swietna odskocznia dla ludzi, ktorzy przez caly okres cwiczyli splitem.. Teraz mam zamiar zamieniac Split z HST co jakies 2 miesiace.. Jak najbardziej polecam ten rodzaj treningu, choc ja juz sie stesknilem za zwyklym splitem, cwiczeniami izolowanymi itd ;) [...]

TrakaShi, moze inni : jesli chodzi o HST - na stronie wczesniej podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku: tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - [...]